Sporteignungstest

Du läufst schnellstmöglich eine Strecke von 3000 Metern. 

Mindestleistung Frauen: 20 Minuten
Mindestleistung Männer: 18 Minuten 30 Sekunden

Du absolvierst die Strecke so schnell wie möglich und hast zwei weitere Versuche, falls Du einen Fehler machst.

Mindestleistung Frauen: 22 Sekunden 
Mindestleistung Männer: 19 Sekunden

Du absolvierst Liegestütz ohne Unterbrechung in einem kontrollierten Tempo von 4 Sekunden für eine Wiederholung. Dabei sind die Endpositionen gestreckte Arme und Arme 90° angewinkelt.

Mindestleistung Frauen: 5 Liegestütz 
Mindestleistung Männer: 10 Liegestütz

Die Testaufgabe „Closed Kinetic Chain Upper Extremity (CKCU)-Test“ überprüft die Schnellkraftausdauer der Arm-, Schulter- und Brustmuskulatur, die dynamische Rumpfstabilität sowie die Armkoordination unter Zeitdruck. Du greifst aus dem Stütz schnellstmöglich in 15 s mit den Händen aus einer 90 cm breiten Markierungszone wechselseitig über.

Mindestleistung Frauen: 18-mal außerhalb der Markierung berührt 
Mindestleistung Männer: 23-mal außerhalb der Markierung berührt

Du schwimmst 200 Meter. Dabei startest Du vom Startblock. Einen Schwimmstil in Bauchlage (z.B. Kraul, Brust oder Schmetterling) kannst Du frei wählen und beliebig oft wechseln.

Mindestleistung Frauen: 6 Minuten 30 Sekunden 
Mindestleistung Männer: 6 Minuten

Du ziehst rückwärtig einen 75 kg schweren Dummy innerhalb von ≤ 60 s 3-mal um eine 11 m lange Strecke herum.

Du besteigst eine Drehleiter DLK 23/12 schnellstmöglich und sicher.