Richtiges Verhalten bei Hitze
Vorbeugung von Hitzeerkrankungen
Allgemein gilt:
- Vermeiden Sie körperliche Aktivität besonders während der heißesten Tageszeit (etwa 11 bis 18 Uhr)
- Trinken Sie regelmäßig Wasser und nehmen Sie leichte Kost zu sich
- Tragen Sie luftige Kleidung und schützen Sie Kopf und Nacken vor zu viel Sonne
- Kühlen Sie Ihren Körper mit einfachen Methoden wie einem kühlenden Fußbad
- Achten Sie darauf, dass Sie selbst und andere sich bei Hitze nicht zu lange in parkenden Autos aufhalten (siehe Grafik unten). Lassen Sie vor allem keine kleinen Kinder und keine Hunde im parkenden Auto zurück! Innerhalb weniger Minuten kann die Temperatur auf über 40°C ansteigen.
- Verschiedene Medikamente können bei Hitze Probleme verursachen. Wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, sollten Sie frühzeitig mit dem Arzt darüber sprechen
Der Hitzeknigge
Ausführlichere Informationen und gesonderte Tipps für hitzegefährdete Risikogruppen können Sie dem unten aufgeführten Hitzeknigge des Bundesumweltamtes entnehmen.
Der Hitzeknigge wurde im Rahmen des Forschungsvorhabens „Ansätze und Erfolgsbedingungen in der Kommunikation zum Umgang mit Extremereignissen – Anpassung an den Klimawandel alltagstauglich machen und Eigenvorsorge stärken" und des Projekts Schattenspender 2.0 umgesetzt.
„Karte der kühlen Orte“ für Lübeck
Die digitale „Karte der kühlen Orte“ kann im Smart-City-Portal der Hansestadt Lübeck aufgerufen werden. Sie hilft an heißen Tagen Zuflucht im Schatten oder Trinkbrunnen zu finden und somit die Gesundheit zu schützen. Erfasst sind Orte im Grünen, am Wasser und in Gebäuden, die auf unterschiedliche Art und Weise Abkühlung versprechen. Auch Trinkbrunnen und Refill-Stationen sind auf der Karte verzeichnet, um den kostenlosen Zugang zu Trinkwasser zu erleichtern.
Wichtigste Funktionen der Karte:
- Grüne Oasen: Parks, Wälder und schattige Parkanlagen
- Schattige Spielplätze und Wasserspielplätze: Orte für Kinder und Familien mit größeren schattigen Arealen
- Kirchen: durch die massive Bauweise sind diese Kirchen ein Ort der Abkühlung
- Erfrischungsquellen: Standorte von Trinkbrunnen und Refill-Stationen
Wir freuen uns über Ihre Mithilfe, um die Karte weiter auszubauen: Sie haben ein schattiges, kühles Plätzchen, das Sie empfehlen möchten und das auf der Karte dargestellt werden sollte? Dann melden Sie sich mit Ihren Ideen bei gesundheitsfoerderung@luebeck.de
Schattige Routenplanung für mehr Komfort
Fußgänger:innen suchen an heißen Tagen instinktiv Schatten – sei es auf der anderen Straßenseite oder durch einen Park. Das Heidelberg Institute for Geoinformation Technology hat eine innovative Routing-Anwendung entwickelt, die genau das berücksichtigt: Sie berechnet optimale, schattige Wegführungen und zeigt dabei auch Weglänge und Gehzeit an. Suchen Sie sich ihre Route in Lübeck
Weitere Tipps für die Risikogruppe der Säuglinge und Kinder finden Sie unter:
Empfehlungen bei Hitze | wichtige Tipps für Eltern | BZgA
Tipps für den Urlaub
Achten Sie auch während Ihres Urlaubs auf ein angepasstes Verhalten (keine ausgiebigen Sonnenbäder, Aufsuchen von Schattenplätzen, ausreichende Zufuhr von Getränken, Kopfbedeckung, Sonnenschutzmittel). Passen Sie Ihren Tagesablauf an: Planen Sie Ihre Aktivitäten für den frühen Morgen und/oder am frühen Abend. Dazwischen können Sie eine ausgiebige Ruhepause einlegen, z.B. im kühlen Zimmer oder zumindest im Schatten. Touren und Ausflüge sollten nicht in die Mittagszeit fallen.
Tipps für den Sport
Legen Sie sportliche Aktivitäten am besten in die frühen Morgenstunden. Dann ist die Ozonbelastung am geringsten und die Temperaturen sind noch nicht so hoch. Zwischen 11 und 18 Uhr sollte kein Sport getrieben werden, da bei Hitze das Herz deutlich schneller als normal schlägt, und es zu einem Kreislaufkollaps kommen kann. Weichen Sie am besten auf Sportarten aus, die nicht so anstrengend sind. Geeignet sind z.B. Stretching, Pilates, Yoga oder Schwimmen. Dabei wird das Herzkreislaufsystem nicht zusätzlich belastet. Trinken Sie ausreichend und lassen Sie es langsam angehen. Tritt Schwindel oder Übelkeit auf, sollten Sie sofort mit dem Training aufhören.
Sie können sich als Privatperson weiterbilden:
